Как преодолеть депрессию?

Депрессия – это медицинское состояние, включенное в международные классификации болезней (МКБ-Х и DSM-5), и она признана одной из самых значительных проблем современного общества. Эта статья предлагает рассмотреть, как определить и преодолеть депрессию.

Часто люди, страдающие депрессией, не обращаются за помощью, предпочитая пережидать трудности, работать сверхурочно, изолироваться дома или скрывать свое состояние от окружающих. Это может быть связано не только с недооценкой симптомов депрессии, но и с отрицательным влиянием близких (“это все просто оправдания”, “поднимись и перестань унывать”, “все не так страшно”), слова которых часто далеки от поддержки. Однако важно понимать, что депрессия – это реальная болезнь, документированная в международных классификациях болезней (МКБ-Х и DSM-5), и она является одной из наиболее значимых проблем современности.

Отказываться замечать проблему не поможет нам справиться с ней. Поэтому давайте обсудим, как распознать и преодолеть депрессию.

Основные симптомы депрессии

Появление пригнетенного настроения, грусти и тоски без очевидной причины.
Потеря удовольствия от ранее любимых активностей (если раньше вы с удовольствием проводили время на выходных катаясь на велосипеде, рисовали, ходили в спортзал, или писали стихи, то теперь уже как минимум две недели не хочется делать ничего из этого, и если что-то и делается, то удовольствия от этого не получается).
Постоянная усталость и ощущение слабости в теле, апатия (даже простое вставание с постели требует значительных усилий, а все вокруг кажется безразличным и неинтересным).
Изоляция от общества. Нежелание встречаться с друзьями и поддерживать активную социальную жизнь.
Затруднения в принятии решений. Даже мелкие задачи, на которые раньше вы могли быстро найти ответы (например, что выбрать на завтрак – яичницу или кашу), теперь становятся трудными и требуют больше времени на раздумья.

Что можно делать для борьбы над депрессией?

Повысьте уровень физической активности, включая разнообразные виды упражнений, такие как ходьба, плавание, йога, пилатес, занятия в зале или утренняя зарядка. Начинайте с небольшого времени, например, 5-10 минут в день, и постепенно увеличивайте его каждый день.
Социализируйтесь с другими людьми, приглашайте друзей или членов семьи вместе проводить время, посещайте различные места вместе. Однако, чтобы избежать назойливых вопросов о вашем состоянии, предупредите близких заранее и просто наслаждайтесь их присутствием.
Начните вести дневник мыслей, где вы будете записывать свои мысли после каждого отрицательного события или мнения о себе. В конце дня переосмыслите каждую фразу и подвергайте их сомнению. Например, спросите себя: “Действительно ли я никому не нужен/нужна?” и проанализируйте такие утверждения.
Попробуйте заниматься медитацией, она поможет вам контролировать некоторые из мыслей, расслабиться и развить концентрацию.
Если вы ощущаете, что справиться с депрессией самостоятельно трудно, рассмотрите возможность обратиться к психологу. Психолог поможет провести первичную диагностику, даст направление к квалифицированному психиатру в случае необходимости медикаментозного лечения (в зависимости от стадии депрессии) и подберет эффективные методы для вашего индивидуального случая. Кроме того, психолог будет оказывать вам поддержку и быть вашей опорой в сложные моменты.

Депрессия — это не просто хандра от непогоды, она требует внимания и лечения, поскольку ее симптомы серьезно влияют на качество жизни. Отправляйтесь на путь осознания собственной ценности, ведь только вы сами можете сделать первый шаг к здоровой и счастливой жизни. Помните, что вы имеете ценность для себя и для окружающих, и никто, кроме вас самих, не может начать это изменение.