Как себя мотивировать и добиваться поставленных целей?

Не так давно прокрастинация была распространенным явлением, и мы могли без угрызений совести ничего не делать. Однако со временем стандарты производительности выросли: теперь нам нужно работать больше, достигать больших результатов, зарабатывать больше денег, быть более успешными, популярными, талантливыми и так далее.

Но как справляться с этим, когда нет даже желания вылезти из-под одеяла и лень даже просматривать ленту в Instagram до конца (что, в общем-то, совершенно непродуктивно, но для многих становится ежедневной задачей).

Мотивация – это такое прекрасное слово. Сколько видео было снято на популярных платформах (помните “просто сделай это” – “just do it”), сколько статей и книг было написано на эту тему. Но, несмотря на все усилия маркетологов, многие до сих пор не понимают, что это такое и как ее “запустить”. В этом и следующих постах мы попытаемся рассмотреть эту тему и, наконец, ответить на вопрос: Как достичь мотивации самостоятельно?

Давайте начнем с определения. Я понимаю мотивацию как внутренний импульс к действиям, направленным на удовлетворение потребностей (здесь можно использовать пирамиду Маслоу). Итак, вы уже не одну неделю, а возможно, и не один год мечтаете о достижении определенной цели: получить заветную должность, начать свой бизнес, похудеть, переехать в другую страну, начать здоровое питание и т.д. Но что мешает вам это сделать?

Чтобы опробовать все техники, которые я предлагаю, выберите одну цель, которую вы так и не можете достичь. Выбрали? Тогда поехали дальше.

Запишите, для чего вы хотите достичь эту цель?

Задайте себе этот вопрос пять раз подряд.

🗣 Пример: Я хочу поехать на Бали. Зачем? Меня привлекает их культура и ценности, хочу познакомиться с интересными людьми. Зачем? Я знаю, что там много фрилансеров и предпринимателей, и я хочу быть среди них. Зачем? Мне интересны их идеи, и я хочу воплотить что-то своё. Зачем? Это поможет мне самореализоваться и работать на себя, а не на кого-то еще. Зачем? Чтобы доказать себе и другим, что у меня все получится!

На примере видно, что исходная потребность просто познакомиться с другой культурой фактически отражает стремление к саморазвитию. Часто такой скрытый мотив существует в наших желаниях.

Часто, когда мы не достигаем чего-то, видим, что у других получается лучше, и начинаем задавать себе и миру вопросы: “Почему это происходит?”, “Почему у соседа все получается, а у меня нет?”, “Почему я такой неудачник?” В результате таких размышлений и самоанализа нам хочется забыть о целях, жаловаться на несправедливость и просто сдаться.

Замените свои “почему” на “как”!

Запишите ответы на эти вопросы, это станет вашим примерным планом действий.

🗣 Пример: “Как я могу изменить свой образ жизни?”, “Как я могу зарабатывать 5 тысяч в месяц?”

Не пытайтесь решить все проблемы одновременно, ведь чем больше изменений вы хотите внести, тем сложнее поддерживать мотивацию и продолжать действовать долгое время.

Разбейте все большие задачи на 100 маленьких шагов

Что это значит?

Конечно, нельзя сразу изменить свой образ жизни, перейти на новую работу с более высокой зарплатой или переехать в другую страну. Это долгосрочные цели, достижение которых может занять годы (у каждого свой темп).

Что делать в таком случае? Вариантов два: ждать чуда или начать двигаться к цели своими маленькими шажками (вашим собственным темпом).

Если вы выбрали второй вариант – отлично! Сядьте, разбейте вашу цель на несколько этапов и опишите каждый из них подробно.

Если у вас возникают проблемы с мотивацией даже при выполнении мелких повседневных задач (таких как приготовление еды или смена постельного белья) и никакие самостоятельные методы не помогают вам изменить ситуацию, то (важно!) вы можете обратиться к специалисту, чтобы выявить причины демотивации и постепенно восстановить ресурсы для достижения ваших целей! Если не знаете куда можно обратиться, можно пройти бесплатные курсы айти.